Клиническая эффективность йоги для шейного отдела при остеохондрозе, показания, противопоказания, побочные эффекты и правила выполнения упражнений

Йога – собирательный термин для различных духовных и психофизических практик, нацеленных на контроль физиологических и психических функций организма. В статье мы разберем, помогает ли йога при остеохондрозе шейного отдела.

Йога

Внимание! Российскую версию международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) неправильно перевели, поэтому там имеется код (M42) для «остеохондроза». В англоязычной версии под тем же кодом обозначают остеохондропатии – совершенно другие заболевания.

Йога: польза или вред

Позвоночник имеет исключительное значение для здоровья и гибкости тела в повседневной жизни. Существует много причин боли в спине (дорсалгии). Наиболее распространенной является неправильное напряжение позвоночника. Йога хорошо справляется с проблемами осанки и при правильном выполнении помогает облегчить дискомфорт в спине.

Дорсалгия

Боль в спине в большинстве случаев обусловлена функциональными причинами, а не структурными. Это значит, что функциональное взаимодействие костного позвоночника и анатомических структур вокруг него: мышц, сухожилий и связок, более важно для безболезненной, сильной спины, чем эффект некоторых признаков износа позвоночника и межпозвоночных дисков.

В последнее время поступает много сообщений о вызванных йогой травмах спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, люмбаго и неврит. Анатомически-физиологически правильное положение спины имеет решающее значение для улучшения функциональности и эластичности позвоночника. Этому необходимо уделять особое внимание, практикуя асаны. Только таким образом можно восстановиться при старых травмах и избежать новых.

Позвоночник (WS) имеет двойную S-образную форму и состоит из 24 отдельных позвонков. Выделяют семь позвонков в шейном отделе позвоночника, которые обозначают аббревиатурами С1-С7 (цервикальные), двенадцать позвонков грудного отдела TH1-TH12 (грудного), и пять позвонков поясничного отдела позвоночника (LS) L1-L5 (поясничный). Крестцовые (Os sacrum, S1-5) и копчиковые (Os coccygis) позвонковые тела также анатомически располагаются на позвоночном столбе.

Физиологический изгиб шейного или поясничного отдела называется лордозом. Изгиб крестца и грудной клетки называют кифозом. Спинной хребет новорожденного близок к кифотическому. Только с принятием вертикального положения он постепенно получает свою типичную и индивидуальную форму.

Каждый позвонок с дугой образуют позвоночное отверстие. Позвоночные отверстия всех позвонков создают спинномозговой канал, через который проходит спинной мозг, который хорошо защищен благодаря этой костной оболочке. В области позвоночной дуги находятся верхние и нижние суставы. При этом верхний сустав нижнего позвонка образует фасетный сустав с нижним суставом верхнего позвонка.

Цервикальный позвоночник является самой подвижной частью. Все типы движения – изгиб, растяжение, наклонение в сторону и поворот – осуществляются благодаря ему. Семь шейных позвонков – это позвонки с наименьшими позвоночными телами и самой тонкой структурой. Первый и второй шейные позвонки образуют так называемые головные суставы и представляют собой функциональную единицу. На них опирается голова.

В области головных суставов нет межпозвоночных дисков. Через небольшие отверстия в поперечных сечениях проходят артерии, вовлеченные в кровоснабжение мозга. Чтобы предотвратить раздражение или даже сжатие этой артерии, не рекомендуется выполнять асаны на эту часть тела.

Правильное выполнение любой техники – неотъемлемая часть безопасности йоги. Анатомически правильная нагрузка на суставы помогает не ухудшить, а улучшить здоровье пациента. Асаны требуют некоторой подготовки от пациента.

Асаны

Любое ограничение движения в суставе, например, из-за мышечной дисфункции или блокировки, приводит к тому, что тело пытается компенсировать его, увеличивая активность другого сустава. В долгосрочной перспективе это приводит к чрезмерному усилению симптомов и, в конечном счете, к износу, поскольку соединение становится все более «заблокированным».

Клиническая эффективность

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Летом 2015 года Центр артрита Джона Хопкинса рассмотрел, в какой степени йога при гонартрозе и ревматоидном артрите на психологическом и физиологическом уровне способна помочь пациентам. Группа йоги практиковала Хатха-йогу три раза в неделю в течение восьми недель. У пациентов уменьшилась боль, увеличилось настроение и физическая активность на 20 процентов по сравнению с контрольной группой. Улучшения ощущались еще девять месяцев спустя.

Полезны ли упражнения йоги при гоналгии? Боли в колене, вызванные артрозом коленного сустава, могут быть смягчены упражнениями йоги, как предполагает исследование в Университете Макмастера в Гамильтоне (Канада). После 12-недельной специальной программы йоги 45 участников сообщили об увеличении силы мышц коленного сустава, уменьшении боли и улучшенной подвижности.

Противопоказания

В домашних условиях заниматься гимнастикой, уроками йоги (полным комплексом асан) для лечения тяжелых заболеваний не рекомендуется. Упражнения можно выполнять при протрузии, но не секвестрации межпозвоночного диска.

Йога – противопоказанный вид упражнений и поз при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях. Она способствует повышению артериального давления в краткосрочной перспективе. Долго тренироваться тоже не рекомендуется, поскольку это может вредно влиять на психическое состояние.

Протрузия

Занятия (тренировки) требуется начинать с простых асан, а потом медленно и эффективно переходить на более сложные. Использовать йогические практики в качестве основной терапии крайне не рекомендуется.

Важно! Лечить заболевания поясницы, шеи, груди или других частей тела должен только врач. Йогические методы используются в качестве вспомогательного инструмента, а не основного. Не рекомендуется заниматься самолечением, поскольку это может привести к непредсказуемым последствиям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: